TCC – Distorções Meus Exemplos

🖨️ Baixar PDF 🗑️ Apagar

Distorções Cognitivas
Meus Exemplos

Este exercício é um convite à observação gentil dos seus próprios pensamentos: leia com atenção as descrições, em seguida, escreva seus exemplos pessoais de como cada distorção acontece na sua vida – talvez nem todas se apliquem a você, então preencha apenas aquelas de que se lembrar e que fizerem sentido:

AFIRMAÇÕES “DEVERIA” (também chamada de Imperativo)Digo a mim mesmo(a) que os acontecimentos, os comportamentos de outras pessoas e minhas próprias atitudes “deveriam” ser da forma que espero que sejam e não o que de fato são.

Texto

CATASTROFIZAÇÃOAntecipo o futuro em termos negativos e acredito que o que acontecerá será tão horrível que eu não vou suportar.

COMPARAÇÕES INJUSTASComparo-me com outras pessoas que parecem se sair melhor do que eu e me coloco em posição de desvantagem.

CONCLUSÕES PRECIPITADASTiro conclusões (negativas ou positivas) a partir de nenhuma ou poucas evidências que possam confirmá-las ou sem considerar todas as evidências disponíveis.

CULPABILIZAÇÃODirijo minha atenção aos outros como fontes de meus sentimentos e experiências, deixando de considerar minha própria responsabilidade ou outros fatores envolvidos.

DESQUALIFICAÇÃO DO POSITIVODesqualifico e desconto as experiências e acontecimentos positivos desvalorizando-os porque “não contam” ou são triviais.

E SEFico me fazendo perguntas do tipo “e se acontecer alguma coisa"?

FILTRO MENTAL (também denominado de abstração seletiva e visão em túnel)Presto atenção em um ou poucos detalhes e não consigo ver o quadro inteiro. Uma parte negativa de uma situação é realçada, enquanto os aspectos positivos desta situação não são percebidos.

LEITURA MENTALAcredito que conheço os pensamentos e sentimentos de outros (ou que eles conhecem meus pensamentos e sentimentos) sem ter evidências suficientes e desconsiderando outras hipóteses possíveis.

PENSAMENTO TUDO OU NADA (também chamado de dicotômico, preto e branco e polarizado)Vejo a situação, a pessoa ou o acontecimento apenas em termos de “uma coisa ou outra”, colocando-as em apenas duas categorias extremas em vez de em um contínuo.

PERSONALIZAÇÃOAssumo que comportamentos dos outros e eventos externos dizem respeito (ou são direcionados) a mim, sem considerar outras explicações plausíveis, falhando em ver que outras pessoas e fatores também estão envolvidos nesses acontecimentos.

RACIOCÍNIO EMOCIONAL (também chamado de Emocionalização)Acredito que minhas emoções refletem o que as coisas realmente são e deixo que elas guiem minhas atitudes e julgamentos.

ROTULAÇÃOColoco um rótulo fixo, global e geralmente negativo em mim ou nos outros, sem avaliar a circunstância ou o comportamento específico.

SUPERGENERALIZAÇÃOEu tomo casos negativos isolados e os generalizo, tornando-os um padrão interminável com o uso repetido de palavras como “sempre”, “nunca”, “todo”, “inteiro”, etc.

Nome

____________

Fonte: KNAPP, Paulo. Terapia Cognitivo- Comportamental na Prática Psiquiatrica. Porto Alegre: Artmed, 2004.

✅ Preenchimento finalizado!

Siga as seguintes instruções:

1. Pressione 'Baixar PDF' para gerar o seu arquivo; e;

2. Siga a orientação do(a) seu(sua) psicólogo(a): encaminhe esse documento para ele(a) ou guarde-o para utilizar em sua próxima consulta.

⬇️ Baixar PDF

✓ Rascunho salvo neste dispositivo